앉아서 하는! 맨몸 상체운동 [팔뚝살, 겨드랑이살, 가슴어깨, 등살]

안녕하세요, 땅끄와 오드리입니다. 오늘은 집에서도 쉽게 앉아서도 할 수 있는 맨몸 상체운동 루틴을 준비해 보았습니다. 사실 지금같은 날씨가 쌀쌀한 계절에는 많은 분들이 운동에 대한 의욕이 줄어들고 하게 되더라도 칼로리 소모운동이나 하체운동에 집중해서 운동하는 경향이 있습니다. 물론, 상체는 두꺼운 옷으로 가려지고 그로인해 비교적 노출이 적은(?) 계절에는 소홀히 하게될 수도 있지만, 그래도 상체운동은 꾸준히 해주셔야 균형잡힌 밸런스 있는 몸을 만드실 수 있으며 또한 그로인해 사계절 자신있고 건강한 자기자신을 발견하실 수 있습니다. 그런 의미에서 오늘은 초보자 분들도 쉽게 그리고 간편하게 아무런 도구없이 진행하실 수 있는 루틴을 한번 준비해 보았습니다. 부위는 많은 분들이 선호하시는 팔뚝살, 겨드랑이살, 가슴어깨라인, 등살을 집중적으로 운동하며 다양한 동작으로 최대한 효율적으로 상체를 운동하실 수 있게 루틴구성을 하였습니다. 운동 순서는 다음과 같습니다.

1. SLIDING FOREARM PRESSES (가슴+겨드랑이살)
2. TRICEP KICKBACKS (팔뚝살)
3. ARM CIRCLES (팔라인+어깨)
4. TRAVELING ROWS (등살)
5. CHEST PRESSES (가슴+겨드랑이살)
6. SHOULDER PRESSES (팔라인+어깨)
7. BICEP CURL PULSES (앞 팔뚝살)
8. BODY WEIGHT DIPS (팔뚝살+상체)
※ 위 모든 동작은 10~30초씩 총 3세트 휴식없이 진행합니다. (서킷 트레이닝)